Естественные реакции
За изнасилованием или попыткой его совершения могут последовать различные посттравматические реакции, который выражаются в страхе, чувстве вины, стыде, беспомощности. Также характерны расстройства сна и тошнота. Пережитое насилие и детали случившегося могут беспокоить повторно, возникая перед глазами. Также случаются расстройства памяти, рассеянность, трудности в выполнении повседневных дел. Такие реакции на травмирующее событие нормальны и естественны.
Не оставайтесь в одиночестве
Не оставайтесь в одиночестве – обратитесь за поддержкой к близкому человеку, которому доверяете. В такой ситуации очень важна близость семьи или друзей. Близкие не всегда знают, в какой помощи и поддержке нуждается переживший травму человек. Кроме того, происшествие может их оттолкнуть. Поэтому можно обратиться за помощью также и к специалистам.
Говорите и чувствуйте
Может показаться, что Вы желаете забыть о случившемся, ведь это временно облегчает состояние. Несмотря на такое чувство, для восстановления необходимо проработать связанные с происшествием чувства, мысли и картинки в памяти. Можно разговаривать на эту тему, писать или рисовать – всё пойдёт на пользу. Вновь и вновь проговаривайте происшедшее – рассказывайте кому-нибудь о том, что случилось, даже если чувствуете стыд. В случае сексуального насилия создание для себя упорядоченной картинки поможет изменить связанные с этим мысли и взять чувства под контроль. Осознание своих чувств и их словесное выражение станет существенным облегчением. Дайте своим чувствам время и пространство. Печаль, раздражение, чувство обмана и злость – всё это является в данном случае нормальной реакцией и обязательно пройдёт со временем.
Восстановление ритма повседневной жизни
Постарайтесь поддерживать ритм своей повседневной жизни – это восстановит чувство безопасности. Также важно правильно питаться и спать. Справляться с выполнением работы может быть трудно, поэтому при необходимости можно попросить врача, чтобы он выписал больничный лист. Побалуйте себя, позвольте себе разные удовольствия. Делайте такие вещи, которые раньше помогали Вам справляться в тяжёлых жизненных ситуациях. Расслабляйтесь и отдыхайте как можно больше. Физическая активность также играет большую роль, поскольку помогает организму выйти из стрессовой ситуации. Иногда случившееся может казаться далёким и нереальным – это защитная реакция мозга, которому нужно отдохнуть и накопить силы.